Ćwiczenia na szerokie plecy z hantlami warto robić jedno po drugim, bez przerw na odpoczynek. Po wykonanym całej serii, zrób minutę przerwy i powtórz jeszcze dwa razy. Taki trening możesz robić dwa razy w tygodniu, najlepiej tuż po ćwiczeniach na górne partie ciała. Najlepsze ćwiczenia na barki z hantlami: Jeśli możemy sobie pozwolić na ćwiczenia z hantlami w domu, "wiosło" będzie super opcją. Oczywiście tak jak w przypadku podciągania, aby "zaatakować" biceps, użyjemy podchwytu. Nie oznacza to jednak, że podczas innego chwytu biceps nie będzie pracować. Kup Biceps w Ściągacze i stabilizatory ☝ taniej na Allegro.pl - Najwięcej ofert w jednym miejscu. Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji. Anatomia bicepsa, zasady treningu w domu, prawidłowe oddychanie, częstotliwość ćwiczeń, rozgrzewka, ćwiczenia bicepsów dla dziewczynek z hantlami, sztangą, na drążku poziomym, z użyciem prowizorycznych przedmiotów, ciężar ciała, ekspander, gumki, program treningowy - to wszystko dalej artykuł. Pozostałe alternatywy ćwiczenia: 1. Wiosłowanie w pochyleniu z hantlami/kettlem. Jeśli nie masz pod ręką sztangi, możesz wykonać to ćwiczenie z wykorzystaniem dwóch hantli lub kettlebelli. Chwyć je nachwytem i przyciągnij do pasa. Posturę powinieneś mieć taką samą, jak w przypadku ćwiczenia ze sztangą. Reaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę. 1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. 3 Ćwiczenia na Mięsień Najszerszy Grzbietu | +323% Efektów + w domu z hantlami dla mężczyzn i dziewczyn. Najważniejszym elementem każdej diety jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, czyli ilości energii, którą potrzebuje nasz organizm, aby Ćwiczenia na triceps – hantle Najskuteczniejsze ćwiczenia na triceps z hantlami to: wyciskanie francuskie - to najpopularniejsze ćwiczenie na triceps, można je wykonywać w leżeniu lub z ramionami nad głową; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia - ciało powinno być ustawione, jak do wiosłowanie jednorącz hantlą. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie i ścięgna, aby zmniejszyć ból i dyskomfort. Ćwiczenia izometryczne w przypadku przykurczu ścięgna Achillesa mogą polegać na wykonywaniu następujących ruchów: Ugnij stopę w kostce i trzymaj ją przez 15 sekund. Napnij ścięgno Achillesa i trzymaj przez 15 sekund. Unoś stopę w kostce i Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902. Możesz standardowo - 6-9 serii tygodniowo. Aczkolwiek ćwicząc jedynie 2 hantelkami po 5 kg ciężko będzie coś wymyślić 1. Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei (99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti. Ważne są też takie czynniki jak powzięty cel oraz ilość dni, jaką chcemy przeznaczyć na trening. Poszczególne ćwiczenia można ze sobą łączyć w konfiguracjach: ćwiczenia na nogi; ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps i triceps lub na klatkę piersiową i brzuch; ćwiczenie na plecy i biceps, lub ćwiczenia na plecy i brzuch, Dsy1. Hantle to obowiązkowy element wyposażenia każdego klubu fitness, z którego chętnie korzystają zarówno początkujący, jak i stali bywalcy siłowni. Oto pięć ćwiczeń przy użyciu ciężarków, które z łatwością wykonamy również w domu! Kiedy zaopatrzymy się w niezbędny sprzęt i do perfekcji opanujemy poprawną technikę ćwiczeń, bez problemu będziemy mogli ćwiczyć w domu. Jeśli zależy nam na skutecznej pracy nad własną sylwetką, powinniśmy zwrócić uwagę na różne warianty treningu z hantlami, które w krótkim czasie zapewnią satysfakcjonujące efekty. Jakie ćwiczenia z ciężarkami w roli głównej warto praktykować? 5. Ćwiczenia na biceps i triceps Naszą listę otwiera to, co użytkownicy siłowni lubią najbardziej, czyli ćwiczenia na biceps i triceps. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że w tego typu treningu nie ma nic skomplikowanego, ale początkujący mimo wszystko powinni zasięgnąć rady u nieco bardziej doświadczonych kolegów. Sprawdzonym ćwiczeniem na biceps jest klasyczne uginanie przedramion jednorącz lub oburącz. Jeśli chodzi natomiast o trening na triceps, poleca się wyprosty przedramion z obciążeniem w pionie. 4. Przysiady z hantlami Przysiady zawsze były i pozostaną jednym z podstawowych ćwiczeń w kontekście rozwoju ogólnej sprawności naszego ciała. Co jednak, jeśli klasyczne przysiady nie sprawiają nam już najmniejszej trudności i czujemy, że musimy wejść na wyższy poziom? W tym miejscu pojawiają się hantle, które – prawidłowo wykorzystane – wydatnie zwiększą stopień zaawansowania. Na początek ciężarki należy chwycić na ugiętych rękach, a następnie skierować je jak najbliżej klatki piersiowej. W ten sposób przysiady zamiast dawać poczucie zmarnowanego czasu, znów zaczną sprawiać przyjemność! 3. Spięcia mięśni brzucha Spięcia mięśni brzucha to kolejne ćwiczenie, które po pewnym czasie możemy urozmaicić poprzez dodanie hantli. Wcześniej warto opanować jednak poprawną technikę, która wbrew pozorom wcale nie należy do najłatwiejszych. Najczęstszym błędem powtarzanym podczas spięć brzucha jest zapieranie się nogami o drabinki lub inne elementy infrastruktury siłowni. Skutkuje to znaczącym ograniczeniem pracy docelowych mięśni. Jeśli ten niechlubny etap z odrywaniem lędźwi od podłoża mamy już za sobą, to śmiało możemy wzbogacić nasz trening o niewielkie hantelki. 2. Przyciąganie hantli do tułowia Skutecznych i przyjemnych ćwiczeń, które angażują do pracy wszystkie partie ciała, nie jest wcale tak dużo, ale przyciąganie hantli do tułowia z pewnością się do takowych zalicza. W pozycji startowej stoimy ze stopami ustawionymi na szerokości bioder oraz wyprostowanymi rękoma, trzymając w nich hantle. Następnie bierzemy głęboki wdech, przenosimy ciężar na jedną rękę i przyciągamy ciężarek do tułowia. Brzmi jak bułka z masłem? Nic bardziej mylnego. Przyciąganie hantli do tułowia to ćwiczenie przeznaczone dla zaawansowanych. 1. Wyciskanie hantli nad głowę Hantle doskonale sprawdzą się również podczas treningu mięśni naramiennych. Jak się do tego zabrać? Na początek należy stanąć w wyprostowanej pozycji z ciężarkami w rękach. Kluczowym krokiem jest odpowiednie uniesienie ramion – proste nadgarstki i łokcie umiejscowione pod dłońmi to tutaj absolutna konieczność. Ponadto nie można zapominać o właściwym ustawieniu kręgosłupa poprzez kontrolowanie napięcia mięśni brzucha i pośladków. Zdjęcie główne: Pixabay/ Chcesz, żeby Twoje ramiona były silne i dobrze wyglądały? Podpowiadamy, jak efektywnie ćwiczyć biceps, zarówno z wykorzystaniem sprzętu, jak i bez niego. Z tego artykułu dowiesz się Dlaczego warto ćwiczyć biceps Trening bicepsów wymaga zaangażowania i samodyscypliny. Dlaczego ćwiczenie mięśni dwugłowych ramion jest istotne? Stan bicepsów wpływa na efektywność innych treningów i osiągane wyniki w różnych dyscyplinach sportowych. Wszędzie tam, gdzie niezbędna jest szybkość (np. bieg sprinterski), liczy się siłą ramion. To między innymi dzięki nim osiągany jest rozpęd i utrzymany rytm ciała. Silne bicepsy pozwalają też na podnoszenie większych ciężarów, ułatwiając np. ćwiczenia na klatkę piersiową. Budowa anatomiczna bicepsa Omawiając budowę anatomiczną bicepsa, należy wziąć pod uwagę mięśnie górnej części ramion. Te bowiem złożone są dwóch grup – bicepsa, czyli mięśnia dwugłowego ramienia, a także z mięśnia ramiennego. Biceps ulokowany jest tuż pod skórą, w przedniej części ramienia. Stanowi połączenie pomiędzy stawem łokciowym i ramiennym. Jego nazwa, czyli mięsień dwugłowy, wynika z faktu, że składa się on z dwóch części (tzw. głów). Pierwsza z nich – dłuższa, poprzez ścięgno bicepsowe łączy się z łopatką po jej środku. Druga – krótsza, jest połączona z haczykowatą częścią łopatki. Głowy zbiegają się w okolicach poniżej barku i wspólnie biegną do kości promieniowej, znajdującej się w przedramieniu. Jeśli zaś chodzi o mięsień ramienny, to ma on równie duże znaczenie. Zajmuje on przestrzeń pomiędzy kością ramienną i bicepsem. Gdy się powiększa, wypycha mięsień dwugłowy. Mówiąc prościej, odpowiada za obwód ramienia. Oba mięśnie – ramienny i dwugłowy – odpowiadają za zginanie przedramienia, a także biorą udział w jego obracaniu. Trening bicepsów jest stosunkowo łatwy i często mniej różnorodny w porównaniu do ćwiczeń innych partii ciała. Przykład? Wykonując ćwiczenia na plecy, należy angażować włókna mięśniowe pod różnymi kątami. W przypadku bicepsów odbywa się to w jednej płaszczyźnie. Nie oznacza to jednak, że nie warto stosować zróżnicowanych ćwiczeń. Niektóre z nich angażują także inne partie mięśni, np. przedramiona. W efekcie więc trening jest wydajniejszy i mniej monotonny. Ćwiczenia na biceps powinny być wykonywane z obciążeniem dostosowanym do wydolności organizmu. Zbyt małe lub zbyt duże obciążenia znacząco wpłyną na technikę treningu, a tym samym na jego efekty. Optymalny ciężar to taki, za którym uda się wykonać 10-15 powtórzeń w jednej serii. Jeśli po jej wykonaniu pojawią się trudności, to podczas kolejnych serii można zmniejszyć obciążenie o 0,5-1,5 kg. Jeśli chodzi o częstotliwość, to ćwiczenia na biceps powinno się wykonywać od 2. do 3. razy w ciągu tygodnia. Jako że mięśnie te potrzebują czasu na regenerację, pomiędzy treningami muskulatury ramion należy robić co najmniej jednodniową przerwę. Chcesz ćwiczyć biceps? Sprawdź wskazówki Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia na biceps, zacznij od ułożenia sobie planu treningowego. Niektóre ćwiczenia na górną cześć pleców angażują także mięśnie dwugłowe ramion. Praktycznym rozwiązaniem jest więc połączenie treningu obu tych partii ciała w jednym dniu. Pamiętaj, że podczas wykonywania ćwiczeń bicepsów musisz mieć wyprostowany kręgosłup. Nie powinno się też wykonywać ruchów tułowiem, wspomagających unoszenie ciężarów. Niezależnie jednak od charakterystyki treningu i stosowanych technik, nie zapomnij o systematyczności. W przypadku trudności zmniejszaj wysiłek. Wraz z postępami – zwiększaj go. Ćwiczenia bicepsa ze sprzętem Do treningu mięśni dwugłowych ramion przydatny będzie sprzęt do ćwiczeń – np. hantle, gumy oporowe, czy też drążek do podciągania się. Jak wykorzystać urządzenia w praktyce? Ćwiczenia na biceps z hantlami Najbardziej popularną formą wzmacniania mięśni ramion są ćwiczenia z hantlami na biceps. Można wykonywać je na wiele sposobów, pamiętając jednak o pewnych zasadach. Przykłady znajdziesz poniżej. Uginanie przedramion z chwytem młotkowym: przyjmij pozycję stojącą lub siedzącą,chwyć hantle tak, żeby znajdowały się wzdłuż tułowia, nie obracaj nadgarstka,ułóż ramiona wzdłuż linii ciała,zginaj i prostuj łokcie płynnym ruchem,pamiętaj, żeby nie zmieniać pozycji hantli względem nadgarstków i linii ciała,wyprostuj kręgosłup i w trakcie wysiłku nie wspieraj się ruchami tułowia. Uginanie przedramion z hantlami ze skrętem nadgarstka to ćwiczenia podobne, do treningu z chwytem młotkowym: zacznij od przyjęcia pozycji siedzącej lub stojącej (w lekkim rozkroku),chwyć hantle i ułóż je wzdłuż tułowia, tak samo, jak przy ćwiczeniu z chwytem młotkowym,w trakcie zginania przedramion zacznij obracać nadgarstki, żeby hantle zbliżały się do siebie swoimi końcami,w szczytowej pozycji zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy,opuść przedramiona i rotuj hantle do pozycji wyjściowej. W obu powyższych ćwiczeniach ważne jest, by w trakcie opuszczania obciążenia napinać bicepsy. Wpłynie to na większą efektywność treningu. Ćwiczenia na biceps z hantlami można wykonywać również na ławeczce: zacznij od ustawienia jej oparcia pod kątem 45°,usiądź wygodnie,opierając plecy chwyć hantle podchwytem,następnie dłonie skieruj na boki, zaś łokcie przyciśnij do tułowia – wtedy to osiągniesz pozycję wyjściową, w której ramiona będą skierowane prostopadle do podłoża,ćwicz unosząc i opuszczając przedramiona, cały czas pamiętając o tym, żeby nie odrywać łokci od tułowia. Ćwiczenia na biceps z gumami Gumy oporowe to sprzęt o tyle godny uwagi, że można ćwiczyć z nimi wszędzie. Ponadto, podczas treningu następuje progresywny, liniowy wzrost oporu, co znacząco przyspiesza efekty. Istnieją rozmaite ćwiczenia z gumami oporowymi, umożliwiające trening bicepsów. Można łączyć je ze sobą, wykonując jedno ćwiczenie po drugim. Ważne jest stosowanie prawidłowej techniki i to, aby pomiędzy ćwiczeniami nie robić przerwy. Półminutowy odpoczynek zrób dopiero po wykonaniu całej serii. Łączna liczba serii powinna wynosić 3. Ćwiczenie bicepsów z drążkiem Skutecznym sposobem na trening bicepsów jest podciąganie się na drążku. Jeśli chcesz wykonać to ćwiczenie jak najefektywniej, zastosuj uchwyt z podchwytem. W ten sposób mięśnie zostaną maksymalnie zaangażowane w ćwiczenie. Drążek jest o tyle funkcjonalnym przyrządem, że mogą korzystać z niego zarówno osoby doświadczone, jak i początkujące. Dzięki zmianie ułożenia nóg istnieje bowiem możliwość zwiększania, bądź też zmniejszania trudności. Osoby początkujące mogą ponadto (a w zasadzie powinny) wykonywać mniej powtórzeń. Jeśli więc dopiero zaczynasz swoja przygodę z budową muskulatury, zacznij od 5. podciągnięć w 5. seriach. Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń i zmieniaj ułożenie nóg. NAJLEPSZY SPRZĘT DLA FANÓW SIŁOWNI Ćwiczenia bicepsa bez sprzętu Korzystając z siłowni, lub też mając do dyspozycji odpowiedni sprzęt, sprawnie przeprowadzimy trening bicepsa. Alternatywą dla ćwiczeń z przyrządami są ćwiczenia bez sprzętu, które, podobnie jak ćwiczenia na kręgosłup, z powodzeniem możesz wykonywać w domu. O ile będziesz systematyczny, przyniosą one takie same efekty. Pompki jako trening bicepsa Bardzo dobrym ćwiczeniem, angażującym zarówno bicepsy, jak i tricepsy, a także mięśnie brzucha, są pompki. Obciążeniem w tym przypadku jest Twoja własna masa ciała. Pompki można wykonywać na różne sposoby. Najpopularniejsze są warianty: klasyczny – z szeroko rozstawionymi dłońmi,diamentowy – dłonie ułożone blisko siebie. Pompki, jako ćwiczenia na biceps możesz wykonywać też opierając dłonie na podwyższeniu (np. na stoliku). Wariant klasyczny czy diamentowy (dłonie wąsko) wykonamy na każdej płaskiej płaszczyźnie, a wersję na triceps również na krawędzi stołu czy wykorzystując stabilne krzesła z oparciem. Podciąganie i trening bicepsa Drugim ćwiczeniem na bicepsy bez sprzętu, które warto znać, jest podciąganie. Oczywiście, kojarzy się ono z drążkiem będącym przecież przyrządem sportowym. Drążek nie jest tu jednak wymagany, gdyż podciągać się możesz wykorzystując stół w domu: wejdź pod niego głowąchwyć się krawędzi blatu i oprzyj nogi na podłodze,napnij mięśnie brzucha,podciągaj i opuszczaj tułów siłą swoich ramion. Podciągać możesz się też używając ręcznika przymocowano do klamki w drzwiach. Wykonanie tego ćwiczenia na biceps polega na chwyceniu ręcznika, przyjęciu pozycji zwisu postawnego i zginania rąk w łokciach. Podobnie jak podczas podciągania się na drążku, także i w tym przypadku obciążeniem będzie masa Twojego ciała. Ćwiczenia na biceps dla kobiet a ćwiczenia dla mężczyzn Nie jest istotne, czy są to ćwiczenia na barki, na biceps, czy na inne partie mięśni – nie istnieje podział na techniki przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn, lub wyłącznie dla kobiet. Ze względu jednak na budowę anatomiczną, kobiety wybierają raczej mniejsze obciążenia. Częściej niż mężczyznom może im zależeć nie tyle na muskulaturze, co na jędrnych i smukłych ramionach. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, by panie podnosiły większe ciężary. Mówiąc prościej, treningi bicepsów są uniwersalne i nie ma w nich podziału na płeć. Jeśli chodzi zaś o wartość obciążenia, to jedynym wyznacznikiem jest tu siła i możliwości fizycznej danej osoby. Popularne pytania dotyczące ćwiczenia bicepsów Dopiero zaczynasz trening? Przygotowaliśmy odpowiedzi na kilka zagadnień dla początkujących. Jak ćwiczyć biceps w domu? Ćwiczenia na biceps w domu zalecamy zacząć od 2-3 serii. W każdej z nich najlepiej będzie wykonać po 10 powtórzeń. Jeśli masz trudności, zmniejsz liczbę powtórzeń. Dzięki temu obniżysz ryzyko kontuzji. Domowy trening bicepsa możesz wzbogacać o dodatkowe ćwiczenia, zapewniając równomierny rozwój mięśniom wszystkich partii ciała. Jak ćwiczyć biceps i triceps? Biceps i triceps to mięśnie ramion, które warto angażować podczas tego samego treningu. Najlepiej ćwiczenia takie wykonywać 3 razy w tygodniu, robiąc sobie co najmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami. Możesz stosować też tzw. superserie – podczas każdej z nich możesz wykonywać zarówno ćwiczenia na biceps, jak i triceps. Po jakim czasie widoczne są efekty ćwiczenia bicespów? Jeśli chodzi o widoczne efekty jakie przynieść może trening bicepsów, to nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy bowiem od Twojej budowy ciała. Liczy się też oczywiście zaangażowanie w wykonywanie ćwiczeń i stosowanie odpowiedniej techniki. Sprzęt niezbędny do ćwiczenia bicepsów Ćwiczenia na biceps mają tę zaletę, że można wykonywać je ze sprzętem, a także i bez niego. Jeśli jednak zamierzasz trenować, używając przy tym przyrządów do ćwiczeń siłowych, warto wiedzieć, co będzie niezbędne. Najbardziej elementarne są hantle oraz sztangi. Przy ich pomocy można wykonywać szereg ćwiczeń angażujących mięśnie ramion. Z obciążeniem takim możesz ćwiczyć stojąc, siedząc, czy też korzystając z ławeczki. Sprzętem który może być niezbędny, jeśli chodzi o ćwiczenia na biceps, jest też drążek do podciągania. Ten przyrząd możesz łatwo zamontować w swoim domu i wykonywać regularne treningi. Gumy oporowe to również przydatny i bardzo funkcjonalny sprzęt, przy pomocy którego wykonasz nie tylko ćwiczenia na biceps, ale i na wszystkie inne partie mięśni. Gumy oporowe mają także tę zaletę, że są lekkie i zajmują mało miejsca. Bez przeszkód więc schowasz je w torbie lub plecaki i zabierzesz ze sobą w dowolne miejsce. Do treningu ramion przyda się ponadto ławka do ćwiczeń bicepsów (tzw. modlitewnik) lub uniwersalna ławka treningowa. Regulacja wysokości czy antypoślizgowy materiał siedziska zapewnią Ci komfort i stabilność podczas wykonywania kolejnych serii. Jak przeprowadzić trening bicepsów – podsumowanie Ćwiczenia na biceps są jednym z podstawowych elementów treningu siłowego. Pamiętaj, że podczas treningu przestrzegać zasad dotyczących częstotliwości i odpowiedniego doboru obciążenia. W tym przypadku liczy się też systematyczność i zapał w dążeniu do celu. Ćwiczenia na bicepsy możesz wykonywać ze sprzętem, np. uczęszczając na siłownię. Możesz też zaopatrzyć się w odpowiednie przyrządy sportowe i ćwiczyć samodzielnie w domu lub też wykonywać ćwiczenia niewymagające sprzętu. Wszystko zależy od Twoich preferencji. Wielu z nas, przede wszystkim panie, zmaga się z uporczywym nadmiarem skóry na ramionach. Nie łatwo z tym walczyć, ale jest to możliwe. Wypróbuj kilka sprawdzonych ćwiczeń. Istnieją bardzo problematyczne części ciała, z których po prostu trudno jest schudnąć. Są to z pewnością biodra, brzuch, ale również… ramiona. Przede wszystkim kobiety często zmagają się z problemem obwisłej skóry na rękach. Okazuje się, że istnieją takie ćwiczenia na ramiona, które sprawią, że koszmary o zbyt masywnych ramionach odejdą w zapomnienie. Przedstawiamy porcję ćwiczeń, które możecie wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Z hantlami, gumą i nie także: Ćwiczenia z piłką gimnastyczną - połącz przyjemne z pożytecznym. Piękna figura i relaks gwarantowane Mięśnie ramieniaŻeby pozbyć się obwisłej skóry z rąk, warto zdać sobie sprawę z tego, jakie mamy mięśnie ramienia. Dzięki wyćwiczeniu i wzmocnieniu tkanki mięśniowej, znacznie łatwiej pozbędziemy się zaległego tłuszczu. Okazuje się, że są to nie tylko doskonale znane nam biceps oraz triceps. Zanim zatem przejdziemy do naszych ćwiczeń na ramiona, warto się dowiedzieć, co dokładnie należy także: Chcesz wyrzeźbić klatkę? Te ćwiczenia na pewno ci w tym pomogą!Nasze ramię, choć wydaje się drobne i niepozorne, składa się z dwóch części. Grupa przednia (zginacze) – zaliczamy do niej mięśnie: kruczo-ramienny, dwugłowy ramienia (biceps) oraz ramienny. Grupa tylna (prostowniki) – zaliczamy do niej mięśnie: trójgłowy (triceps) oraz łokciowy. Oczywiście najpopularniejszym z mięśni, które znajdują się w naszych ramionach, jest biceps. Dzięki niemu nasza ręka wygląda ładnie, więc nawet jeżeli jesteśmy kobietami, powinnyśmy go ćwiczyć (oczywiście nie w takim stopniu jak mężczyźni). Istnieje wiele ćwiczeń na biceps, więc tylko od was zależy, po który zestaw sięgniecie. Najlepiej sprawdzą się jednak ćwiczenia z hantlami. Dlatego też warto w nie zainwestować. Jeżeli macie karnet na siłownię hantle są na niej ogólnodostępne, możecie jednak wybrać również sztangę. A jeżeli stawiacie na ćwiczenia w domu, możecie zamienić hantle na 1,5 l butelki z także: Bierzecie hantle w obie dłonie tak, żeby wierzch dłoni był skierowany do ziemi. Stajecie w rozkroku i zachowujecie wyprostowane plecy – kolana mogą być lekko ugięte. Następnie wykonujecie ruch samymi łokciami. Zginacie je jak najbardziej, chcąc dotknąć hantlami barków. Ćwiczenie robicie w 3 seriach po 15 na ramiona – ćwiczenia na tricepsTriceps w niczym nie ustępuje bicepsowi popularnością. Dlatego również na niego istnieje wiele ćwiczeń, które warto wykonywać, dbając o piękne ręce. Ćwiczenia na triceps też często wykonujemy przy użyciu hantli, ale nie tylko. Tym razem zaproponuję wam ćwiczenia z gumą. To coraz popularniejsza forma treningu. Możecie ją kupić w sportowych sklepach i wykonywać ćwiczenia w domu lub oczywiście pójść na siłownię – obecnie niemal w każdym klubie fitness znajdziecie gumę do także: 6 ćwiczeń na dolne partie brzucha. Jak pozbyć się oponki?Guma powinna być przymocowana wysoko. Ćwiczenie rozpoczynamy, obracając się do niej tyłem i łapiąc końce w dłonie. Stajemy w rozkroku na lekko ugiętych kolanach i pochylamy tułów do przodu. Ciągniemy gumę tak, żeby wyprostować ręce. Pozostajemy chwilę w takiej pozycji. Następnie wracamy do punktu wyjścia i powtarzamy ćwiczenie 15 razy. Wykonujemy 3 serie takiego na ramiona – ćwiczenia na pelikanyPelikany, choć brzmią bajecznie, w rzeczywistości są zmorą wielu z nas. To właśnie tak nazywa się zwisająca spod ramion skóra. Doskonale tu sprawią się wszystkie ćwiczenia na triceps, ale nie tylko. Istnieją takie ćwiczenia, które są przystosowane właśnie do walki z przykrymi pelikanami. Tutaj również przydadzą się hantle. Dzięki ćwiczeniom z obciążeniem znacznie łatwiej będzie nam się pozbyć obwisłej także: Ćwiczenia z Mel B. Sprawdź, czy są dla ciebie!Stajemy w lekkim rozkroku, na delikatnie ugiętych kolanach. Bierzemy hantle w dłonie i lekko pochylamy do przodu tułów. Ręce z hantlami opuszczamy luźno do dołu. Następnie lekko unosimy je w górę, próbując łączyć łopatki. Pamiętajcie, żeby w tym czasie spinać mięśnie brzucha, ponieważ inaczej narazicie swój odcinek lędźwiowy na kontuzję. W takiej pozycji pozostajemy chwilę i opuszczamy ramiona. Pamiętajcie też, żeby ten ruch nie był bezwładny i starajcie się go kontrolować. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy w 3 na bieżąco! Polub Zdrowie Radio Zet na Facebooku